Balans Werk en Privé: 5 Tips voor Minder Stress

‘Het is weer eens gekkenhuis hoor, op de redactie. Ik ben véél te druk.’

‘Hoe het met me gaat? Druk hè, zoals altijd.’

‘Het is dinsdagochtend en ik ben nu al kapot. Dit is niet meer te doen.’

‘Ik zit weer tot mijn nek in de deadlines. Ik snák naar een vrije avond.’

Klagen over drukte en die eindeloze to-do-lijst: we doen het allemaal weleens. Op zich niks mis mee: soms moet je gewoon stoom afblazen, en dan is het best lekker om even te klagen. Maar wist je dat herhaalde gedachten en uitspraken een krachtige invloed hebben op hoe jij de dingen beleeft, en op wat je voelt? Zowel in positieve- als negatieve zin.

Gestrest? Wees bewust van het effect van je gedachten

Je bént ongetwijfeld ook druk en moe. Maar wat je jezelf (en je omgeving) blijft vertellen, wordt een self fulfilling prophecy. Dat is namelijk hoe ons brein werkt: als jij jezelf herhaaldelijk vertelt dat je stressbestendig bent en in hectische situaties goed overzicht weet te behouden, gaan je hersenen dat geloven. Je bent dan daadwerkelijk veel beter in staat om stress te beheersen.

En zo werkt het andersom dus ook. Wanneer je veelvuldig klaagt over je overvolle agenda en een gebrek aan vrije tijd, voel je je sneller gestrest en ben je minder in staat die stress te beheersen. Klagen is dan geen “stoom afblazen” meer, maar werkt als een katalysator: je voelt je nóg gestrester. Klagen gebeurt vaak “vanzelf”, onbewust. Maar ook al gebeurt het ongemerkt, het heeft wél invloed op je brein.

Betere werk-privé balans? Creëer een andere mindset

Meer rust creëren is dus niet alleen een kwestie van prioriteiten stellen of vaker ‘nee’ zeggen. Het is ook een kwestie van mindset. Probeer daarom ook de andere kant van de medaille te (blijven) zien.

• Je hebt een drukke functie met veel verantwoordelijkheden. Maar je hebt ook het salaris dat daarbij hoort.
• Je hebt een volle privé-agenda. Maar óók een gezellig sociaal leven, en fijne vriendschappen die voldoening en mentale energie geven.
• Je hebt strakke deadlines en voelt een hoge prestatiedruk. Maar diezelfde baan geeft je ook inspiratie en uitdaging.

Toch wegen uitdaging en een mooi salaris natuurlijk niet op tegen je mentale gezondheid. Voel jij je al op maandag voor lunchtijd opgebrand, en dat week na week? Lukt het je niet meer om dat gevoel thuis los te laten? Dan is het hoog tijd om die stressbron(nen) aan te pakken en voor meer rust in je hoofd te zorgen.

5 tips voor een betere werk-privé balans.

• Ga na wat stress veroorzaakt. En werk aan slimme manieren om die stress te verminderen of juist te elimineren. Denk daarbij in mogelijkheden. Wat heeft geen prioriteit? Kun je bijvoorbeeld taken skippen of delegeren?
• Oefen ademhalingstechnieken. Ademhalingsoefeningen helpen ontspannen, ook in hectische periodes.
• Neem regelmatig pauzes. Dat lijkt tegenstrijdig als je agenda uitpuilt. Maar regelmatig kort pauzeren helpt je om al gedurende de dag te herstellen en daarna juist productiever te werken.
• Start de dag met een meditatie. Mediteren helpt om die rust gedurende de rest van de dag beter vast te houden.
• Zorg voor voldoende slaap. Het is een dooddoener, maar een goede nachtrust is een must om stress te elimineren. Jouw slaap is vanaf nu prioriteit.

Lukt het je niet om die balans zelf terug te vinden? Met de workshop Werk-privé balans helpen wij je daar graag bij.

Workshop Werk-privébalans: minder werkstress, meer rust en energie

In deze workshop delen we niet alleen theoretische kennis over stress en het vinden van een juiste balans, maar ook praktische en slimme tools. Je doet concrete vaardigheden op die je direct kunt toepassen in je dagelijkse praktijk. Onze coaches komen zelf uit de mediasector. Daarom kennen we het klappen van de zweep en weten we precies waar jij tegenaan loopt in jouw werkomgeving. We kijken goed naar hoe jij het op dit moment hebt geregeld, stellen kritische vragen, we vragen door en we denken in mogelijkheden. Samen met jou zoeken we naar energievreters én naar waar je blij van wordt. Het resultaat? Jij leert beter balanceren tussen energie gevende- én energie nemende bronnen. Je bent productiever tijdens werktijd, en leert beter loslaten in privétijd. En het mooie is: in veruit de meeste gevallen kun je hiervoor je persoonlijk ontwikkelingsbudget aanwenden.

 Wij zijn Media Movers. Het enige bureau in Nederland dat gespecialiseerd is in coaching van media professionals. We coachen professionals zowel voor als achter de camera op het gebied van persoonlijke ontwikkeling, timemanagement, teamontwikkeling en loopbaanontwikkeling. Dat doen we met gerichte coaching, ontwikkelprogramma’s en assessments. Op de hoogte blijven van de ontwikkelingen binnen Media Movers én de actualiteiten in de mediasector?

Schrijf je hier in voor het M-zine